استراحت بین ست

بسم الله الرحمن الرحیم

☑️استراحت بین ست موضوع بسیار مهمی است که نتایج تمرین را تعیین میکند ، اگر
کسی حجم میخواهد یک میزان بخصوصی از استراحت نیاز دارد ، اگر تفکیک یه میزان
بخصوص دیگر ، اگر به دنبال افزایش توان است یک میزان و....

استراحت ها به عوامل مختلفی وابسته هستند مانند اهداف ورزشکار ، دامنه تکرار
، سختی تمرین و...
اگر استراحت بین حرکات صحیح نباشد و درست رعایت نشود میتواند ورزشکار را در
یک سال تمرین ۶ ماه به عقب بیاندازد ، گویا که به جای یک سال تنها شش ماه
تمرین کرده ، بنابراین وقت خود را تلف نکنید ، یا از کورنومتر استفاده کنید ،
یا دقیق میزان استراحت خود را بشمارید .

اما هر میزان استراحت برای چه اهدافی است :
استراحت ۳۰ ثانیه برای تفکیک استفاده میشود و معمولا برای شکم استراحت بین
تمرینات ۳۰ ثانیه میباشد.
استراحت ۱ دقیقه یک چیزی مابین است و بیشتر برای اهداف فیتنسی مورد استفاده
است
استراحت ۲ تا ۳ دقیقه نیز برای افزایش حجم است و در واقع از لحاظ علمی در رشد
عضلات موثر تر است .
اما بُعد دیگر اینکه استراحت ۳۰ ثانیه در دامنه تکرار های بالا استفاده میشود
و اگر در دامنه تکرار پایین استفاده شود یعنی هدف تنها تفکیک است نه حجم .
استراحت یک دقیقه در دامنه تکرار های متوسط مانند ۱۵ تکرار استفاده میشود و
برای ریکاوری کفایت میکند .
استراحت دو الی سه دقیقه نیز در دامنه تکرار های پایین مانند ۸ تکرار استفاده
میشود .
و استراحت ۴ تا ۵ دقیقه برای دامنه تکرار نهایتا ۳ یا ۴ تکرار است ، زیرا در
این تمرینات به علت دشواری و سختی زیاد نیازمند ریکاوری بیشتری هستید ، این
میزان از استراحت بسیار در افزایش حجم عضلانی موثر است .
فراموش نکنید که بیش از نیاز خود استراحت کردن از موثر بودن تمرین میکاهد ،
وقت خود را با حرف زدن ، کار با گوشی و هر سرگرمی دیگر اتلاف نکنید ، متمرکز
باشد زیرا که تمرکز نیز در بهبود عملکرد ورزشی موثر است ، یک دقیقه که زمان
ایده آل استراحت در تمام تمرینات است آنقدر سریع میگذرد که جایی برای صحبت و
فکر و خیال و سرگرمی نمیماند ، پس زمان را محسابه کنید و تمرین را موثر نگاه
دارید .


❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است.❌

Telegram ID : @iranbarbrothers