چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟

بسم الله الرحمن الرحیم #ROM #حجم #قدرت محدوده حرکت "ROM" در تمرینات به معنای محدوده ایست که بدن در آن حرکت نموده و عضلات را درگیر میکند و  نسبت به جزئیات دیگرِ دخیل در تمرین مانند شیب ، وزن ، زاویه دست ها و بعضی موارد دیگر به عضلات استرس وارد میکند . محدوده حرکت در بسیاری از حرکات مشخص است و عموما توانایی تشخیص آن را دارند ، اما بعضی کمی مبهم بوده و اجرای آن نیاز به حضور مربی مجرب و آگاه دارد ، علاوه بر این جزئیات دیگری نیز دخیل است که تنها در حضور مربی با توجه به زمان مختص آن - یعنی اینکه تشخیص دهد که در سطح ورزشکار چه محدوده ای مورد نیاز است - میتوان آموخت. انجام تکرار ها با محدوده حرکت کامل فشار سنگین تری به عضلات وارد میکند و به عضلات حرکت را می آموزد و مهارت در تمرین را افزایش میدهد . در بسیاری از تمرینات تا یک محدوده یک عضله دخیل تا محدوده دیگری عضلات دیگری الی اخر ... درگیر میشوند ، پس در نتیجه انجام محدوده حرکت کامل عضلات را صحیح شکل میدهد و توان مورد نیاز عضلات مرتبط با آن تمرین را میسازد . اما آیا همیشه باید با محدوده حرکت کاملرا انجام داد؟ بسیاری از شما حتما ام, ...ادامه مطلب

پودر پروتئین طبیعی ترکیب پروتئین زیز مخصوص این کانال بوده و در جای دیگری یافت نمیکنید ، بعضی از ترکیبات در دستور ساخت های بعضی سایت ها یافت میشود ، البته ادمین بعد از تهیه این ترکیب متوجه این موضوع شد _پودر سفیده تخم ۳۰۰ گرم _پودر آرد نخودچی ۳۰۰ گرم _پودر جوانه گندم ۲۰۰ گرم _پودر جوانه جو ۲۰۰ گرم _پودر آب پنیر ۴۰۰ گرم _شیر خشک ۳۰۰ گرم ( ترجیحا شیر خشکی تهیه کنید که درصد پروتئین بالایی داشته باشد) _مخلوط سویق گندم و جو ۳۰۰ گرم _پودر سنجد ۳۰۰ گرم _پودر کاکائو ۱۰۰ گرم _عصاره مالت ۲۰۰ گرم _پودر سویا آسیاب شده ۳۰۰ گرم ✅سویا بو داده طعم بهتری دارد ✅سویا و بادام زمینی را پس از آسیاب کردن الک کنید تا پودر شما دانه های درشت نداشته باشد . ✅این پودر پروتئین طعم بسیار عالی دارد اما اگر مایل بودید بهتر شود پودر آب پنیر آن را افزایش دهید ✅پودر مذکور را در یک ظرف بزرگ به ترتیب ذکر شده هر کدام را ریخته و سپس بهم بزنید و بعد ماده بعدی را بریزید بهم بزنید الی آخر ✅پودر مذکور حدودا ۳ کیلو خواهد شد بنابراین به یک ظرف بزرگ در بسته احتیاج خواهید داشت ✅این پودر را صبح یک قاشق با یک لیوان آب یا ش, ...ادامه مطلب

✅به آموزش front lever در کانال برگردید در تمرین tuck lever به طول بدن و زاویه دست ها دقت کنید ، سپس در تمرینات بعد به طول بدن و زاویه دست ها در Straddle front lever و نهایتا خود front lever دقت کنید.طول بدن با زاویه دست ها رابطه غیر مستقیم دارد ، یعنی هر چقدر در انجام حرکت طول بدن بیشتر باشد زاویه دست ها باید کمتر باشد تا دست ها تقریبا در میانه بدن و مرکز تعادل قرار بگیرد.اگر اهل تمرین حرکات حرفه ای باشید باید بدانید یک سانتی متر زاویه را کمتر کردن چقدر میزان فشار روی عضلات و اسکلت بدن را افزایش میدهد.علاوه بر این طول دست ها نیز اهمیت دارد هر چه دست ها دراز تر باشد زاویه کمتر میشود و حرکاتی مانند Frontlever , backlever و planche آسان تر میشوند ، اما معمولا قد نسبت به طول دست ها تناسب دارد و به جز بعضی موارد خاص افرادی پیدا نمیشوند که دستهای بلندتری  نسبت به قدشان داشته باشند. این قائده در حرکت Maltese خلاف این است یعنی هر چه دست ها دراز تر باشد دشوار تر است ، ضمنا در تمرینات بیسیک و پایه مانند بارفیکس داشتن دست های بلند محدوده حرکت را بیشتر میکند و دشواری بیشتری به دنبال دارد.معمولا اف, ...ادامه مطلب

The translate of WSWCF regulations for 2017 competitionsتغییرات قوانین مسابقات در WSWCF برای سال 2017تمام بهبود های صورت گرفته بر اساس نظرات ارسال شده در پایان سال 2016 میباشد.۱_از آغاز سال ۲۰۱۷ در تمام مسابقات قهرمانی ملی و استیج های ججام جهانی ، داور ها از یک سیستم ۵ امتیازی به جای سیستم ۱۰ امتیازی استفاده خواهند کرد .۲_حرکات استاتیک (ایستایی_ساکن) تنها زمانی محاسبه میشوند که وضعیت صحیح حرکت کمتر از ۳ ثانیه نگه داشته نشود.۳بر اساس نتایج مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۶ ، آن کشور های شرکت کننده ای که دارای شرایط لازم برای شرکت در راند فاینال دوم (۱۵ مرد و ۵ زن ) شدند ، حق داشتن ۲ شرکت کننده به عنوان نماینده کشورشان در مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۷ را خواهند داشت.۴_تمامی برندگان (جایگاه اول) استیج های جام جهانی استریت ورک اوت ۲۰۱۷ که توسط کنگورو پرو ( kenguru pro ) ایجاد شده ، به طور اتوماتیک دارای شرایط لازم برای شرکت در مسابقه سوپر فاینال جام جهانی استریت ورک اوتِ کنگورو پرو در گوادالوپ ( هفت جزیره متعلق به فرانسه ) را خواهند داشت.۵_در تمام استیج های جام جهانی, ...ادامه مطلب

آموزش بالانس در کانال تلگرامی   Telegram ID : @iranbarbrothers,فیلم آموزش بادی بالانس,آموزش بادی بالانس,آموزش حرکات بادی بالانس,دانلود آموزش بادی بالانس,سی دی آموزش بادی بالانس,دانلود رایگان آموزش بادی بالانس,آموزش ورزش بادی بالانس ...ادامه مطلب

☪بسم الله الرحمن الرحیم ☪ بیش از همه چیز این را بدانید که هرگز درباره این مسئله از کسی نپرسید ؟ زیرا پرسیدن درباره آن به معنای دچار بودن به آن است ، هیچکس مسئله ای که دچارش نیست را نمیپرسد چون نیازی ندارد که بداند ، بنابراین وقتی کسی میپرسد اولین فضاوتی که میشود این است که شخص سوال کننده دچار خود ارضایی است ، و این به طور غیر مستقیم اعتراف به گناه است و اعتراف به گناه (آن هم گناه کبیره) خود حرام دیگری است . پس تنها راجع به این موضوع مطالعه کنید و اگر سوال دارید غیر مستقیم از افراد مطلعی بپرسید که شما را نمیشناسند ، مثلا از طریق ایمیل . خود ارضایی نوعی مر,خطرات و آسیبهای وایبر,خطرات آسیب های اجتماعی ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیمبسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرینات چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک کرد :✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک میکند ، برای این منظور گلاب نیز به همین مدت زمان مناسب است. ✅سبزیجات دارای ویتامین های متنوعی هستند که همه در سلا,چگونه مانع از هک تلگرام شویم ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم ☑️استراحت بین ست موضوع بسیار مهمی است که نتایج تمرین را تعیین میکند ، اگر کسی حجم میخواهد یک میزان بخصوصی از استراحت نیاز دارد ، اگر تفکیک یه میزان بخصوص دیگر ، اگر به دنبال افزایش توان است یک میزان و....استراحت ها به عوامل مختلفی وابسته هستند مانند اهداف ورزشکار ، دامنه تکرار ، سختی تمرین و...اگر استراحت بین حرکات صحیح نباشد و درست رعایت نشود میتواند ورزشکار را در یک سال تمرین ۶ ماه به عقب بیاندازد ، گویا که به جای یک سال تنها شش ماه تمرین کرده ، بنابراین وقت خود را تلف نکنید ، یا از کورنومتر استفاده کنید ، یا دقیق میزان استراحت ,استراحت بین ست ها,استراحت بین ستهای بدنسازی,استراحت بین ست,استراحت بین ست ها در بدنسازی,استراحت بين ست ها,استراحت بین ست های والیبال,استراحت بین ست والیبال,استراحت بین هر ست,میزان استراحت بین ستها,زمان استراحت بین ست ها ...ادامه مطلب