اصل اضافه بار

☪بسم الله الرحمن الرحیم ☪

ورزشکارانی که از تمرینات خود رضایت کافی ندارند و از بی تاثیر بودن آن گلایه

دارند باید سراغ اصل مهم اضافه بار بروند .

سه حوزه برای اصل اضافه بار وجود دارد:

۱ افزایش شدت تمرین ۲ افزایش حجم تمرین ۳ افزایش روز های تمرین

در مطلب قبل گفتیم که عضلات پس از اسیب در اثر فشار نا متعارف و بیش از حد

تحمل خود ترمیم میشوند ، به گونه ای قوی تر و حجیم تر که بتوانند فشار قبل را

تحمل کنند پس به سادگی قابل فهم است که بدن بعد از مدت کوتاهی به میزان فشار

وارد در تمرین عادت میکند.

متخصصان بر این باورند که باید برای پیشرفت متعاقب ورزشکاران میزان سختی

تمرین برای مدت معینی حفظ شود و پس از آن افزایش یابد ، در گذشته شاید چنین

عقیده ای وجود نداشت اما امروزه این امر مسلمی برای افزایش حجم و قدرت است .

برای ورزشکاران هوازی شدت تمرین به معنای زمان و یا مسافت و یا سرعت انجام

هوازی است و برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنساز ها به معنای افزایش تعداد

تکرار یا افزایش وزنه است که مربی باید بنابر ظرفیت هر فرد آن را تنظیم کند .

مثلا شما اگر امروز تعداد ۲۰ شنا در برنامه میزنید نباید اخر ماه نیز همین

تعداد باشد بلکه باید با افزایش تکرار شدت تمرین روی عضله بیشتر شود تا پیشرفت

را بدنبال داشته باشد.

در رشته کلیستنیکس بسیاری ممکن است بعد از مدتی دیگر احساس درد در عضلات

نکنند این زنگ خطر است و باید از اصل اضافه بار استفاده نمود . باید یا طول

تمرین یا شدت تمرین یعنی مثلا تعداد آن افزایش یابد یا تعداد روز ها ، اگر

هیچکدام جواب نداد باید از اصل اضافه بار به معنای تحت اللفظی آن استفاده کرد

، یعنی مثلا برای شنا یک باری روی پشت شما قرار گیرد مثل وزنه یا یک کیف پر از

کتاب و .....

برای افزایش شدت میتوانید استراحت بین ست ها را کم کنید میتوانید تا حتی ۱۰

دقیقه با تکرار های تا آخر توان عضله را تحت فشار قرار دهید

‼️نکات مهم : هرگز نباید تمرین کمتر از ظرفیت ورزشی و یا بیشتر از ظرفیت ورزشی

باشد ، زیرا اگر کمتر باشد پیشرفتی در کار نیست و اگر زیاد باشد عواقبی همچون

بیش تمرینی و آسیب بدنبال دارد . پس اصل اضافه بار باید توسط مربی و با دقت

خاصی اعمال شود .

❌کپی بدون‌ذکر منبع حرام شرعی است❌