چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟

بسم الله الرحمن الرحیم #ROM #حجم #قدرت محدوده حرکت "ROM" در تمرینات به معنای محدوده ایست که بدن در آن حرکت نموده و عضلات را درگیر میکند و  نسبت به جزئیات دیگرِ دخیل در تمرین مانند شیب ، وزن ، زاویه دست ها و بعضی موارد دیگر به عضلات استرس وارد میکند . محدوده حرکت در بسیاری از حرکات مشخص است و عموما توانایی تشخیص آن را دارند ، اما بعضی کمی مبهم بوده و اجرای آن نیاز به حضور مربی مجرب و آگاه دارد ، علاوه بر این جزئیات دیگری نیز دخیل است که تنها در حضور مربی با توجه به زمان مختص آن - یعنی اینکه تشخیص دهد که در سطح ورزشکار چه محدوده ای مورد نیاز است - میتوان آموخت. انجام تکرار ها با محدوده حرکت کامل فشار سنگین تری به عضلات وارد میکند و به عضلات حرکت را می آموزد و مهارت در تمرین را افزایش میدهد . در بسیاری از تمرینات تا یک محدوده یک عضله دخیل تا محدوده دیگری عضلات دیگری الی اخر ... درگیر میشوند ، پس در نتیجه انجام محدوده حرکت کامل عضلات را صحیح شکل میدهد و توان مورد نیاز عضلات مرتبط با آن تمرین را میسازد . اما آیا همیشه باید با محدوده حرکت کاملرا انجام داد؟ بسیاری از شما حتما ام, ...ادامه مطلب

پودر پروتئین طبیعی ترکیب پروتئین زیز مخصوص این کانال بوده و در جای دیگری یافت نمیکنید ، بعضی از ترکیبات در دستور ساخت های بعضی سایت ها یافت میشود ، البته ادمین بعد از تهیه این ترکیب متوجه این موضوع شد _پودر سفیده تخم ۳۰۰ گرم _پودر آرد نخودچی ۳۰۰ گرم _پودر جوانه گندم ۲۰۰ گرم _پودر جوانه جو ۲۰۰ گرم _پودر آب پنیر ۴۰۰ گرم _شیر خشک ۳۰۰ گرم ( ترجیحا شیر خشکی تهیه کنید که درصد پروتئین بالایی داشته باشد) _مخلوط سویق گندم و جو ۳۰۰ گرم _پودر سنجد ۳۰۰ گرم _پودر کاکائو ۱۰۰ گرم _عصاره مالت ۲۰۰ گرم _پودر سویا آسیاب شده ۳۰۰ گرم ✅سویا بو داده طعم بهتری دارد ✅سویا و بادام زمینی را پس از آسیاب کردن الک کنید تا پودر شما دانه های درشت نداشته باشد . ✅این پودر پروتئین طعم بسیار عالی دارد اما اگر مایل بودید بهتر شود پودر آب پنیر آن را افزایش دهید ✅پودر مذکور را در یک ظرف بزرگ به ترتیب ذکر شده هر کدام را ریخته و سپس بهم بزنید و بعد ماده بعدی را بریزید بهم بزنید الی آخر ✅پودر مذکور حدودا ۳ کیلو خواهد شد بنابراین به یک ظرف بزرگ در بسته احتیاج خواهید داشت ✅این پودر را صبح یک قاشق با یک لیوان آب یا ش, ...ادامه مطلب

The translate of WSWCF regulations for 2017 competitionsتغییرات قوانین مسابقات در WSWCF برای سال 2017تمام بهبود های صورت گرفته بر اساس نظرات ارسال شده در پایان سال 2016 میباشد.۱_از آغاز سال ۲۰۱۷ در تمام مسابقات قهرمانی ملی و استیج های ججام جهانی ، داور ها از یک سیستم ۵ امتیازی به جای سیستم ۱۰ امتیازی استفاده خواهند کرد .۲_حرکات استاتیک (ایستایی_ساکن) تنها زمانی محاسبه میشوند که وضعیت صحیح حرکت کمتر از ۳ ثانیه نگه داشته نشود.۳بر اساس نتایج مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۶ ، آن کشور های شرکت کننده ای که دارای شرایط لازم برای شرکت در راند فاینال دوم (۱۵ مرد و ۵ زن ) شدند ، حق داشتن ۲ شرکت کننده به عنوان نماینده کشورشان در مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۷ را خواهند داشت.۴_تمامی برندگان (جایگاه اول) استیج های جام جهانی استریت ورک اوت ۲۰۱۷ که توسط کنگورو پرو ( kenguru pro ) ایجاد شده ، به طور اتوماتیک دارای شرایط لازم برای شرکت در مسابقه سوپر فاینال جام جهانی استریت ورک اوتِ کنگورو پرو در گوادالوپ ( هفت جزیره متعلق به فرانسه ) را خواهند داشت.۵_در تمام استیج های جام جهانی, ...ادامه مطلب

☪بسم الله الرحمن الرحیم ☪ ورزشکارانی که از تمرینات خود رضایت کافی ندارند و از بی تاثیر بودن آن گلایه دارند باید سراغ اصل مهم اضافه بار بروند . سه حوزه برای اصل اضافه بار وجود دارد: ۱ افزایش شدت تمرین ۲ افزایش حجم تمرین ۳ افزایش روز های تمرین در مطلب قبل گفتیم که عضلات پس از اسیب در اثر فشار نا متعارف و بیش از حد تحمل خود ترمیم میشوند ، به گونه ای قوی تر و حجیم تر که بتوانند فشار قبل را تحمل کنند پس به سادگی قابل فهم است که بدن بعد از مدت کوتاهی به میزان فشار وارد در تمرین عادت میکند. متخصصان بر این باورند که باید برای پیشرفت متعاقب ورزشکاران میزان سختی ت,اصل اضافه بار,اصل اضافه بار چیست,اصل اضافه بار در تمرینات ورزشی,اصل اضافه بار در بدنسازی,اصل اضافه بار تدریجی,تعریف اصل اضافه بار,مقاله اصل اضافه بار,اصل اضافه بار در ورزش,اصل اضافه بار در تمرین ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیمبسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرینات چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک کرد :✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک میکند ، برای این منظور گلاب نیز به همین مدت زمان مناسب است. ✅سبزیجات دارای ویتامین های متنوعی هستند که همه در سلا,چگونه مانع از هک تلگرام شویم ...ادامه مطلب