چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟

روتین آذر ماه (ادمین) روز اول German hang  3*10s Reverse incline pull up 3*max Hindu push up 10 * diamond push up 10   3 sets Reverse hands push ups 40 total + max plank + Knee push ups 30 total __________ Tuck front lever pull up 3*6 Advanced tuck front lever hold 3*10s Tuck front lever hold 2*max Pull out 3*5 Pull up behind neck 50 total Negative pull ups 30 total Incline pull ups 30 total _________ انتهای تمرین هر روز یک روتین کوتاه پا Bench pistol squat 3*10 هرپا Typewriter squats 8 هرپا + Bulgarian squats 10 هرپا    ۳ ست Squat 100 total روز دوم Side lever 3*8s هر طرف Frogstand 3*10s Muscle ups 3*max Negative muscle ups 3*max MU transition 3*max Psuedo push ups 3*8 Planche lean hold 3*10s Plank walk to handstand 3*2 Wall assisted HSP's 3*4 ____________ Tricep extensions روی دیوار 3*5 Russian dips 3*5 Korean dips 3*7 Slow dips by deadstop 3*max Negative dips 30 total _______ + تمرین پا مذکور Total=مجموعا Hold = نگه داشتن تمام تمرینات انگلیسی نوشته شد تا بتونید در گوگل تصاو, ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم #ROM #حجم #قدرت محدوده حرکت "ROM" در تمرینات به معنای محدوده ایست که بدن در آن حرکت نموده و عضلات را درگیر میکند و  نسبت به جزئیات دیگرِ دخیل در تمرین مانند شیب ، وزن ، زاویه دست ها و بعضی موارد دیگر به عضلات استرس وارد میکند . محدوده حرکت در بسیاری از حرکات مشخص است و عموما توانایی تشخیص آن را دارند ، اما بعضی کمی مبهم بوده و اجرای آن نیاز به حضور مربی مجرب و آگاه دارد ، علاوه بر این جزئیات دیگری نیز دخیل است که تنها در حضور مربی با توجه به زمان مختص آن - یعنی اینکه تشخیص دهد که در سطح ورزشکار چه محدوده ای مورد نیاز است - میتوان آموخت. انجام تکرار ها با محدوده حرکت کامل فشار سنگین تری به عضلات وارد میکند و به عضلات حرکت را می آموزد و مهارت در تمرین را افزایش میدهد . در بسیاری از تمرینات تا یک محدوده یک عضله دخیل تا محدوده دیگری عضلات دیگری الی اخر ... درگیر میشوند ، پس در نتیجه انجام محدوده حرکت کامل عضلات را صحیح شکل میدهد و توان مورد نیاز عضلات مرتبط با آن تمرین را میسازد . اما آیا همیشه باید با محدوده حرکت کاملرا انجام داد؟ بسیاری از شما حتما ام, ...ادامه مطلب

پودر پروتئین طبیعی ترکیب پروتئین زیز مخصوص این کانال بوده و در جای دیگری یافت نمیکنید ، بعضی از ترکیبات در دستور ساخت های بعضی سایت ها یافت میشود ، البته ادمین بعد از تهیه این ترکیب متوجه این موضوع شد _پودر سفیده تخم ۳۰۰ گرم _پودر آرد نخودچی ۳۰۰ گرم _پودر جوانه گندم ۲۰۰ گرم _پودر جوانه جو ۲۰۰ گرم _پودر آب پنیر ۴۰۰ گرم _شیر خشک ۳۰۰ گرم ( ترجیحا شیر خشکی تهیه کنید که درصد پروتئین بالایی داشته باشد) _مخلوط سویق گندم و جو ۳۰۰ گرم _پودر سنجد ۳۰۰ گرم _پودر کاکائو ۱۰۰ گرم _عصاره مالت ۲۰۰ گرم _پودر سویا آسیاب شده ۳۰۰ گرم ✅سویا بو داده طعم بهتری دارد ✅سویا و بادام زمینی را پس از آسیاب کردن الک کنید تا پودر شما دانه های درشت نداشته باشد . ✅این پودر پروتئین طعم بسیار عالی دارد اما اگر مایل بودید بهتر شود پودر آب پنیر آن را افزایش دهید ✅پودر مذکور را در یک ظرف بزرگ به ترتیب ذکر شده هر کدام را ریخته و سپس بهم بزنید و بعد ماده بعدی را بریزید بهم بزنید الی آخر ✅پودر مذکور حدودا ۳ کیلو خواهد شد بنابراین به یک ظرف بزرگ در بسته احتیاج خواهید داشت ✅این پودر را صبح یک قاشق با یک لیوان آب یا ش, ...ادامه مطلب

هنگام راه رفتن ۳ برابر وزن روی مفصل زانو فشار وارد میشود .هنگام بالا رفتن از پله ها این فشار ۱۰ برابر میشود .بنابراین تصور کنید اگر در انجام حرکت اسکات معمولی کاملا بنشینید چه اتفاقی برای زانو می افتد . حال اگر اسکات تک پا pistol squat باشد باید فاتحه زانو های خود را بخوانید .زانو مفصل مهمی است و در تمام اعمال روزانه به ما کمک میکند ، مطمئنا هیچکدام از ما حاضر نیستیم سلامتی خود را فدا کنیم بنابراین با اجرای صحیح تمرینات خود را گرم کنید .توصیه حرفه ای کانال این است که قبل از انجام تمرینات pistol squat حتما گرم کنید و اگر اضافه وزن دارید یعنی چربی اضافه ، حتی  اگر ۵ کیلوگرم هم بود از دست آن خلاص شوید زیرا همانطور که گفتم ۵ کیلوگرم در بالا رفتن از پله ۵۰ کیلوگرم میشود ، منهای وزن خود شما .....❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌آموزش pistol squat  در کانال تلگرامی ما ID: @iranbarbrothers , ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم رژیم کتوژنیک (ketogenic) یک رژیم غذایی چربی سوز است . این رژیم دارای کربوهیدارت پایین پروتئین متوسط و چربی بالا یا همان LCHF میباشد . استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی به جای کربوهیدرات بدن را وارد فاز چربی سوزی میکند . چربی منبع انرژی متفاوتی نسبت به کربوهیدرات است و میتواند برای مدت طولانی تری نیاز بدن به انرژی را تأمین کند . بنابراین در این رژیم برعکس زمانی که از کربوهیدرات استفاده میکنید دیرتر گرسنه میشوید و برای زمان طولانی تری انرژی دارید. این رژیم معمولا برای مدت کوتاهی استفاده میشود و به منظور لاغری  و تفکیک عضلانی استفاده میشود . مسلما وقتی میزان کمی از چربی داشته باشید حذف این مقدار کار دشوار تری خواهد بود و رعایت این رژیم باید بسیار دقیق باشد ، در این رژیم بدن دیگر از امینو اسید ها برای انرژی استفاده نمیکند بنابراین عضله سازی قوی تری خواهید داشت. کربوهیدرات باید به زیر ۵۰ گرم در روز برسد و مابقی باید پروتئین و چربی باشد . استفاده از میوه ها ، برنج ، حبوبات ، انواع شیرینی شکلات و غیره ممنوع میباشد . جایگزین این ها گوشت ماهی ، سینه مرغ ، رو, ...ادامه مطلب

روتین دی ماه برنامه روز اول برای شنبه و سه شنبه Wall faced HSP 3*max Decline pike push up 2*max تک پا Decline pike push up 2*max شروع راند Plank to handstand 3 Bent arm bear walk 15secs Advanced frogstand 15secs Wall faced handstand ahoulder taps 4 هر دست پایان راند ۳ راند بدون استراحت بین حرکات بین راند ۲ دقیقه شروع راند Dip walk on parallel 15secs Prayer push up 7 L sit dips 5 Korean dip 5 Dips on parallel "max" با اضافه بار پایان راند ۳ راند     استراحت بین حرکات نداریم بین راند ۳ دقیقه  روز دوم یک شنبه و چهارشنبه شروع راند Decline spartan push ups 7 Close grip push up 8 Typewriter push up 4 هر طرف شنا با اضافه بار max شنا آهسته همراه با ۵ ثانیه توقف در انتها ۵ پایان راند ۳ راند استراحت بین حرکات نداریم بین راند ۳ دقیقه شناincline هفتاد تکرار مجموعا Front lever 3*max تک پا شروع راند Advanced tuck lever pull up 5 L sit pull up 5 Typewriter pull up 2 Close grip pull up "ماکسیموم" پایان راند ۳ راند استراحت بین حرکات نداریم استراحت بین راند ۲ دقیقه Headbangers مجموعا ۴۰ Chin, ...ادامه مطلب

✅به آموزش front lever در کانال برگردید در تمرین tuck lever به طول بدن و زاویه دست ها دقت کنید ، سپس در تمرینات بعد به طول بدن و زاویه دست ها در Straddle front lever و نهایتا خود front lever دقت کنید.طول بدن با زاویه دست ها رابطه غیر مستقیم دارد ، یعنی هر چقدر در انجام حرکت طول بدن بیشتر باشد زاویه دست ها باید کمتر باشد تا دست ها تقریبا در میانه بدن و مرکز تعادل قرار بگیرد.اگر اهل تمرین حرکات حرفه ای باشید باید بدانید یک سانتی متر زاویه را کمتر کردن چقدر میزان فشار روی عضلات و اسکلت بدن را افزایش میدهد.علاوه بر این طول دست ها نیز اهمیت دارد هر چه دست ها دراز تر باشد زاویه کمتر میشود و حرکاتی مانند Frontlever , backlever و planche آسان تر میشوند ، اما معمولا قد نسبت به طول دست ها تناسب دارد و به جز بعضی موارد خاص افرادی پیدا نمیشوند که دستهای بلندتری  نسبت به قدشان داشته باشند. این قائده در حرکت Maltese خلاف این است یعنی هر چه دست ها دراز تر باشد دشوار تر است ، ضمنا در تمرینات بیسیک و پایه مانند بارفیکس داشتن دست های بلند محدوده حرکت را بیشتر میکند و دشواری بیشتری به دنبال دارد.معمولا اف, ...ادامه مطلب

کنجد : یک ماده غذایی پر ارزش برای ورزشکاران است که نمیتوان آن را نادیده گرفت . کنجد دارای حدودا ۲۰ گرم پروتئین در هر صد گرم است و منبع خوبی از بعضی ویتامین هاست . کنجد حجم دهنده است و برای افزایش وزن استفاده میشود . نیمی از آن را روغن تشکیل میدهد . روغن کنجد مفید است و کلسترول بد را کاهش میدهد . کنجد یکی از جایگزین های گوشت است . برای بسیاری از بیماری ها مفید است . برای کسانی که مشکل معده دارند ترجیحا با عسل استفاده شود. حدود ۲۰ درصد دیگر از کنجد حاوی کربوهیدرات است.ارده یک ماده غذایی خالص ، بدون هیچ ماده اضافی و شیمیایی است . ارده ، کنجد آسیاب شده است که روغن آن جدا نشده.ارده یک منبع چربی بالا ، کربو پایین و پروتئین متوسط است که آن را یک ماده قابل توجه برای ورزشکاران میکند .ارده یک منبع مهم کلسیم است که برای رشد استخوان و تقویت آن حائز اهمیت است بنابراین هم برای سن رشد مناسب است هم برای ورزشکاران کلیستنیکس که سیستم اسکلتی در این رشته به شدت درگیر است.ارده دارای مواد معدنی دیگر و ویتامین های متنوع دیگری نیز هست ، برای تقویت قوای جسمی و جنسی مناسب است ، طبیعت گرمی دارد و برای اصلاح طبع, ...ادامه مطلب

The translate of WSWCF regulations for 2017 competitionsتغییرات قوانین مسابقات در WSWCF برای سال 2017تمام بهبود های صورت گرفته بر اساس نظرات ارسال شده در پایان سال 2016 میباشد.۱_از آغاز سال ۲۰۱۷ در تمام مسابقات قهرمانی ملی و استیج های ججام جهانی ، داور ها از یک سیستم ۵ امتیازی به جای سیستم ۱۰ امتیازی استفاده خواهند کرد .۲_حرکات استاتیک (ایستایی_ساکن) تنها زمانی محاسبه میشوند که وضعیت صحیح حرکت کمتر از ۳ ثانیه نگه داشته نشود.۳بر اساس نتایج مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۶ ، آن کشور های شرکت کننده ای که دارای شرایط لازم برای شرکت در راند فاینال دوم (۱۵ مرد و ۵ زن ) شدند ، حق داشتن ۲ شرکت کننده به عنوان نماینده کشورشان در مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۷ را خواهند داشت.۴_تمامی برندگان (جایگاه اول) استیج های جام جهانی استریت ورک اوت ۲۰۱۷ که توسط کنگورو پرو ( kenguru pro ) ایجاد شده ، به طور اتوماتیک دارای شرایط لازم برای شرکت در مسابقه سوپر فاینال جام جهانی استریت ورک اوتِ کنگورو پرو در گوادالوپ ( هفت جزیره متعلق به فرانسه ) را خواهند داشت.۵_در تمام استیج های جام جهانی, ...ادامه مطلب

آموزش بالانس در کانال تلگرامی   Telegram ID : @iranbarbrothers,فیلم آموزش بادی بالانس,آموزش بادی بالانس,آموزش حرکات بادی بالانس,دانلود آموزش بادی بالانس,سی دی آموزش بادی بالانس,دانلود رایگان آموزش بادی بالانس,آموزش ورزش بادی بالانس ...ادامه مطلب

☪بسم الله الرحمن الرحیم ☪ بیش از همه چیز این را بدانید که هرگز درباره این مسئله از کسی نپرسید ؟ زیرا پرسیدن درباره آن به معنای دچار بودن به آن است ، هیچکس مسئله ای که دچارش نیست را نمیپرسد چون نیازی ندارد که بداند ، بنابراین وقتی کسی میپرسد اولین فضاوتی که میشود این است که شخص سوال کننده دچار خود ارضایی است ، و این به طور غیر مستقیم اعتراف به گناه است و اعتراف به گناه (آن هم گناه کبیره) خود حرام دیگری است . پس تنها راجع به این موضوع مطالعه کنید و اگر سوال دارید غیر مستقیم از افراد مطلعی بپرسید که شما را نمیشناسند ، مثلا از طریق ایمیل . خود ارضایی نوعی مر,خطرات و آسیبهای وایبر,خطرات آسیب های اجتماعی ...ادامه مطلب

هر روز‌ پاها را تمرین دهید ❗️❕❗️ تمرین دادن پاها هورمون رشد و تستسترون را تحریک میکند . افزایش ترشح این دو هورمون منجر به عضله سازی بیشتر میشود ، همچنین از تجمع چربی نیز جلوگیری میکند .⚠️اگر درد در ناحیه پا دارید ، این عضلات را تمرین ندهید و فرصت ترمیم به آنها بدهید❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌ , ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم سبوس پوسته خارجی گندم ، جو و برنج است ، که در مورد برنج در یک مطلب درباره نان سفید و برنج سفید به آن اشاره کردیم ، این پوسته دارای فواید بسیاری است ، از جمله ویتامین های گروه B که در فرآیند های متابولیک عصبی و عضلانی نقش موثری دارند ، ویتامین های گروه B در عضله سازی موثر هستند.سبوس گندم و جو یبوست را از بین میبرد ، حجم مدفوع را افزایش داده و در دفع سریعتر سموم موثر است . سبوس منجر میشود که مواد سرطان زا فرصت ایجاد واکنش های سرطانی را در دیواره روده بزرگ پیدا نکنند بنابراین سبوس ضد سرطان روده بزرگ است .سبوس از مقدار زیادی میوه در ملین,خواص سبوس گندم,خواص سبوس برنج,خواص سبوس جو,خواص سبوس جو دوسر,خواص سبوس برنج برای لاغری,خواص سبوس گندم برای مو,خواص سبوس برنج براي مو,خواص سبوس برنج چیست؟,خواص سبوس برنج برای مو,خواص سبوس برنج برای پوست ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم حرکت Muscle up ( ماسِل آپ ) دارای سه بخش است: 1 Pull up 2 transition انتقال  3 straight bar dip دیپ با میله افقی 1 محدوده بخش اول در حالتی که از بارفیکس کاملا اویزان هستید تا قبل از آنکه ارنج شروع به چرخیدن به بالای میله بارفیکس کند ، میباشد 2 محدوده حرکت بخش دوم ، چرخش ۱۸۰ درجه ای ارنج ها از پایین میله بارفیکس تا بالای میله بارفیکس است . 3 و محدوده بخش سوم نیز از بعد انتقال ، در حالی که وزن کاملا روی میله بارفیکس افتاده و ارنج ها خم و سینه تقریبا کمی بالاتر از میله قرار دارد تا جایی که دست ها کاملا صاف شود . بدین ترتیب ، این حرکت را در سه بخش آن توضیح میدهیم, ...ادامه مطلب

بسم الله الرحمن الرحیمبسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرینات چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک کرد :✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک میکند ، برای این منظور گلاب نیز به همین مدت زمان مناسب است. ✅سبزیجات دارای ویتامین های متنوعی هستند که همه در سلا,چگونه مانع از هک تلگرام شویم ...ادامه مطلب