چگونه مانع از لاغر شدن صورت در پروسه لاغری شویم؟

بسم الله الرحمن الرحیم
بسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرینات
چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده
از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک
کرد :

✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت
کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز
در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک میکند ، برای این منظور گلاب
نیز به همین مدت زمان مناسب است.

✅سبزیجات دارای ویتامین های متنوعی هستند که همه در سلامت پوست مو و شادابی آن
تاثیر دارن ، سعی کمید تا جایی که ممکن است از همه انواع سبزیجات با رنگ های
مختلف استفاده کنید ، اینکار  ابرسانی به عضلات را بهبود میبخشد .
✅جوانه گندم دارای ویتامین E و B میباشد که که به افزایش آب میان بافتی و
آبرسانی کمک میکند ، از پودر جوانه گندم با ماست استفاده کنید ، ضمنا از خود
ماست هم به عنوان ماسک میتوان استفاده کرد .
✅مغز  ها از بهترین گزینه ها برای چاق کردن صورت هستند میتوانید روزانه ۵ تا
۱۰ عدد از فندق ، بادام ، پسته به همراه خرما استفاده کنید .
✅تمرینات چربی سوزی نباید بیش از حد طولانی شود ، میدانیم که منبع انرژی به
ترتیب کربوهیدرات ، چربی و سپس پروتئین ها هستند ، اگر در تمرینات چربی سوزی
زیاده روی کنیم بدن ناچار بعد از چربی برای رفع نیاز عضلات به انرژی ،
آمینواسید داخل بافت های عضلانی را میسوزاند و این یعنی از دست دادن حجم
عضلانی که برایش زحمت کشیده اید ، متاستفانه چربی سوزی موضعی ناممکن است ، و
نمیتوان بدن را وادار کرد که از کدام قسمت چربی بسوزاند ، وقتی تمرین شما
طولانی شود هم چربی و هم بافت عضلانی صورت هم متاثر خواهند شد ، بنابرین در
تمرینات هپازی زیاده روی نکنید ، بهترین حالت برای چربی سوزی یک تمرین شدید
هوازی کوتاه است که تا ۲۴ ساعت آینده بدن شما چربی میسوزاند ، یک تمرین کوتاه
شدید همیشه بهتر از یک تمرین متوسژ و‌طولانی است .

✅قبل تمرینات هوازی از امینواسید استفاده کنید ، کشک منبع غنی از آمینواسید
است که به شما کمک میکند .
✅آب باید به میزان قابل توجهی در روز مصرف شود ، هرچقدر هم میوه و‌سبزی بخورید
هیچ‌چیز جای آب را نمیگیرد ، روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید ، آب علاوه بر
تسریع چربی سوزی به افزایش حجم صورت کمک میکند . در طول تمرین نیز حتما بدن را
هیدراته نگه دارید.

✅صورت را ورزش دهید ، با استفاده از تمرینات مخصوص صورت میتوانید به حجیم شدن
صورت کمک کنید ، مثلا یک لبخند کشیده بزنید و انرا ۱۵ ثانیه نگه داربد و
اینکار را برای چندین ست تکرار کنید یا بینی را بالا بکشید و چشم ها جمع کنید
، ابرو ها را بالا بدید ، باد در دهان جمع کنید و در به این ژرف ان طرف صورت
انتقال بدید ، و انواع دیگر . بعد ازین تمرینات خواهید دید که عضلات صورت خسته
شده اند ، با استفاده ازین تمرینات عضلات صورت را ورزیده کنید ، اما فراموش
نکنید که حتما تنها باشید.

✅در نهایت میتوانید از محصولاتی مانند قرص ویتامین و انواعی که برای صورت است
نیز با مشورت دکتر استفاده کنید .
❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است ❌

Telegram ID : @iranbarbrothers