راز شش تکه شدن شکم

✳️سه راز و قدم اصلی برای داشتن شکم شش تیکه یا همان سیکس پک معروف

1 قطع مصرف کربوهیدرات ساده
2 انجام تمرینات کاردیو و شکم سه‌ روز در هفته
3 سه روز در هفته تمرین پا
قطعا بیش از سه نکته برای تفکیک عضلات وجود دارد اما این سه از مهمترین ها
هستند


1 کربو هیدارت های ساده مانند :

مثل شیرینی شکلات تنقلات اماده بسته بندی شده مثل کیک و بیسکوییت و کاکائو
و... ، غیر کاکائو طبیعی ، شربت و چیپس و پفک و نوشابه و ابمیوه های صنعتی و
.....
2 تمرینات کاردیو به جهت از بین بردن چربی های اضافی و کاهش درصد چربی جهت
نمایان شدن عضلات شکم و تمرینات شکم برای حجیم شدن و نمای بیشتر
3 غالب کسانی که اضافه وزن دارند پاهای کوچک و ضعیفی دارند و روی عضلات پا کار
نمیکنند ، اگر روی عضلات پا سه روز در هفته کار کنید در طولانی مدت نیاز به
رژیم برای متناسب ماندن هم ندارید چون کالری مصرفی شما بسیار بالا میرود حتی
اگر روی صندلی بنشینید.

Telegram ID : @iranbarbrothers