چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟

بسم الله الرحمن الرحیم رژیم کتوژنیک (ketogenic) یک رژیم غذایی چربی سوز است . این رژیم دارای کربوهیدارت پایین پروتئین متوسط و چربی بالا یا همان LCHF میباشد . استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی به جای کربوهیدرات بدن را وارد فاز چربی سوزی میکند . چربی منبع انرژی متفاوتی نسبت به کربوهیدرات است و میتواند برای مدت طولانی تری نیاز بدن به انرژی را تأمین کند . بنابراین در این رژیم برعکس زمانی که از کربوهیدرات استفاده میکنید دیرتر گرسنه میشوید و برای زمان طولانی تری انرژی دارید. این رژیم معمولا برای مدت کوتاهی استفاده میشود و به منظور لاغری  و تفکیک عضلانی استفاده میشود . مسلما وقتی میزان کمی از چربی داشته باشید حذف این مقدار کار دشوار تری خواهد بود و رعایت این رژیم باید بسیار دقیق باشد ، در این رژیم بدن دیگر از امینو اسید ها برای انرژی استفاده نمیکند بنابراین عضله سازی قوی تری خواهید داشت. کربوهیدرات باید به زیر ۵۰ گرم در روز برسد و مابقی باید پروتئین و چربی باشد . استفاده از میوه ها ، برنج ، حبوبات ، انواع شیرینی شکلات و غیره ممنوع میباشد . جایگزین این ها گوشت ماهی ، سینه مرغ ، رو, ...ادامه مطلب

✅به آموزش front lever در کانال برگردید در تمرین tuck lever به طول بدن و زاویه دست ها دقت کنید ، سپس در تمرینات بعد به طول بدن و زاویه دست ها در Straddle front lever و نهایتا خود front lever دقت کنید.طول بدن با زاویه دست ها رابطه غیر مستقیم دارد ، یعنی هر چقدر در انجام حرکت طول بدن بیشتر باشد زاویه دست ها باید کمتر باشد تا دست ها تقریبا در میانه بدن و مرکز تعادل قرار بگیرد.اگر اهل تمرین حرکات حرفه ای باشید باید بدانید یک سانتی متر زاویه را کمتر کردن چقدر میزان فشار روی عضلات و اسکلت بدن را افزایش میدهد.علاوه بر این طول دست ها نیز اهمیت دارد هر چه دست ها دراز تر باشد زاویه کمتر میشود و حرکاتی مانند Frontlever , backlever و planche آسان تر میشوند ، اما معمولا قد نسبت به طول دست ها تناسب دارد و به جز بعضی موارد خاص افرادی پیدا نمیشوند که دستهای بلندتری  نسبت به قدشان داشته باشند. این قائده در حرکت Maltese خلاف این است یعنی هر چه دست ها دراز تر باشد دشوار تر است ، ضمنا در تمرینات بیسیک و پایه مانند بارفیکس داشتن دست های بلند محدوده حرکت را بیشتر میکند و دشواری بیشتری به دنبال دارد.معمولا اف, ...ادامه مطلب

The translate of WSWCF regulations for 2017 competitionsتغییرات قوانین مسابقات در WSWCF برای سال 2017تمام بهبود های صورت گرفته بر اساس نظرات ارسال شده در پایان سال 2016 میباشد.۱_از آغاز سال ۲۰۱۷ در تمام مسابقات قهرمانی ملی و استیج های ججام جهانی ، داور ها از یک سیستم ۵ امتیازی به جای سیستم ۱۰ امتیازی استفاده خواهند کرد .۲_حرکات استاتیک (ایستایی_ساکن) تنها زمانی محاسبه میشوند که وضعیت صحیح حرکت کمتر از ۳ ثانیه نگه داشته نشود.۳بر اساس نتایج مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۶ ، آن کشور های شرکت کننده ای که دارای شرایط لازم برای شرکت در راند فاینال دوم (۱۵ مرد و ۵ زن ) شدند ، حق داشتن ۲ شرکت کننده به عنوان نماینده کشورشان در مسابقه قهرمانی فری استایل جهان در سال ۲۰۱۷ را خواهند داشت.۴_تمامی برندگان (جایگاه اول) استیج های جام جهانی استریت ورک اوت ۲۰۱۷ که توسط کنگورو پرو ( kenguru pro ) ایجاد شده ، به طور اتوماتیک دارای شرایط لازم برای شرکت در مسابقه سوپر فاینال جام جهانی استریت ورک اوتِ کنگورو پرو در گوادالوپ ( هفت جزیره متعلق به فرانسه ) را خواهند داشت.۵_در تمام استیج های جام جهانی, ...ادامه مطلب

روغن حیوانی ماده غذایی پر ارزشی که تا ۵۰ سال پیش عضو ثابت غذاهای ایرانی بود جای خود را به روغن نباتی داد و به مرور کمیاب و گران شد .روغن حیوانی ماده غذایی است که برای لاغری نیز استفاده میشود زیرا به همان مقدار که وارد بدن میشود همان مقدار نیز چربی از بدن خارج میشود .روغن حیوانی ، روغنی سالم حاوی HDL کلسترول خوب است و LDL کلسترول بد را از بین میبرد .از دیگر فواید آن تقویت قلب و بهبود وضعیت کبد است ، بسیاری از مرگ و میر های این روزهای ما ایرانی ها بخاطر مشکلات قلبی است که در اثر مصرف روغن نباتی بوجود می آید ، همانطور که میدانید روزانه باید یک درصدی از غذای روزا,فواید روغن حیوانی,فواید روغن حیوانی کرمانشاهی,فواید روغن حیوانی برای پوست صورت,فواید روغن حیوانی برای رحم,فواید روغن حیوانی برای مو,فواید روغن حیوانی برای پوست,فواید روغن حیوانی برای زن باردار,فواید روغن حیوانی بر پوست,فوايد روغن حيواني,خواص روغن حیوانی ...ادامه مطلب