روتین دی ماه
صفحه اصلی
آرشيو مطالب
عناوین مطالب
تماس با من
پروفايل
آخرین مطالب
روتین آذر ماه
محدوده حرکت در تمرین
پودر پروتئین طبیعی
فشار حین فعالیت روی زانو
رژیم کتوزنیک
احمق تغذیه ای
روتین دی ماه
چرا استریت ورک اوت برای قد بلند ها و سنگین وزن ها سخت تر است؟
کنجد و ارده
قوانین جدید فدراسیون برای مسابقات 2017
امکانات وب
روتین دی ماه
روتین دی ماه
برنامه روز اول برای شنبه و سه شنبه
Wall faced HSP 3*max
Decline pike push up 2*max تک پا
Decline pike push up 2*max
شروع راند
Plank to handstand 3
Bent arm bear walk 15secs
Advanced frogstand 15secs
Wall faced handstand ahoulder taps 4 هر دست
پایان راند
۳ راند بدون استراحت بین حرکات
بین راند ۲ دقیقه
شروع راند
Dip walk on parallel 15secs
Prayer push up 7
L sit dips 5
Korean dip 5
Dips on parallel "max" با اضافه بار
پایان راند
۳ راند استراحت بین حرکات نداریم
بین راند ۳ دقیقه
روز دوم
یک شنبه و چهارشنبه
شروع راند
Decline spartan push ups 7
Close grip push up 8
Typewriter push up 4 هر طرف
شنا با اضافه بار max
شنا آهسته همراه با ۵ ثانیه توقف در انتها ۵
پایان راند
۳ راند
استراحت بین حرکات نداریم
بین راند ۳ دقیقه
شناincline هفتاد تکرار مجموعا
Front lever 3*max تک پا
شروع راند
Advanced tuck lever pull up 5
L sit pull up 5
Typewriter pull up 2
Close grip pull up "ماکسیموم"
پایان راند
۳ راند
استراحت بین حرکات نداریم
استراحت بین راند ۲ دقیقه
Headbangers مجموعا ۴۰
Chin up مجموعا ۴۰
Negative chin up ۲۰ مجموعا
۳ ست ماکسیموم تمرینات ساعد و روی ساعد
دوشنبه و پنج شنبه
Pistol squat با نیمکت ۳ ست هر پا ۱۵
Wall sit تک پا ۲ست هر پا ۳۰ ثانیه
Step up سه ست هر پا ۲۰
اسکات با اضافه بار مجموعا ۱۰۰
Bridge تک پا ۳ ست ۷ تایی
Decline bridge 3*max
ساق پا 3*max
Tuck v sit روی زمین ۳ ست ۸ ثانیه
L sit روی زمین ۳ ست ۷ ثانیه
L sit روی نیمکت ۲ست ۱۵ ثانیه
شروع راند
Superman 15secs
Plank با یک چیز متحرک ۲۰ ثانیه
یعنی حالت شنا گرفتن مثلا روی توپ های بدنسازی یا اگر در پارک تمرین میکنید
روی تاب
Alternate leg raise 20 هرپا
Russian twist 10 هر طرف
V sit hold 20 ثانیه
(باسن روی زمین)
پایان راند
۳ راند
استراحت بین حرکات نداریم
بین راند ۶۰ ثانیه
توضیحات:
✅حرکات به صورت انگلیسی نوشته شد تا بتوانید با جستجو در گوگل تصاویر آنها را
ببینید .
✅تعدادی از حرکات در گوگل هم یافت نخواهد شد بنابراین در کانال ارسال میشود.
✅تعداد زیادی از حرکات قبلا در کانال ارسال شده و میتوانید با جستجو مشاهده
کنید.
✅روتین بالا ممکن است برای بسیاری سخت و سنگین باشد بنابراین با تغییر تعداد و
حذف بعضی از آن ها در سطح خودتان تمرین کنید.
✅روتین مذکور علاوه بر حجم برای رسیدن به حرکات freestanding handstand
, HSP , front lever و pistol squat طراحی شده است.
❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌
چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟...
ما را در سایت چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟ دنبال می کنید
برچسب :
نویسنده : abarbrothers4
بازدید : 110
تاريخ : دوشنبه 4 بهمن 1395 ساعت: 16:45
آرشیو مطالب
بهمن 1395
مهر 1395
آبان 1395
پيوندهای روزانه
چت روم
ماه تابان
ساخت وبلاگ
فرش سجاده ای
وکیل ملکی
آرشیو لینکها
لینک دوستان
کرم سفید کننده وا
دانلود آهنگ جدید
خرید گوشی
فرش کاشان
بازار اجتماعی رایج
خرید لایسنس نود 32
هاست ایمیل
دانلود آهنگ جدید
خرید بانه
اکانت اسپاتیفای
ایران جابینو
خرید بک لینک
کلاه کاسکت
موزیک باران
نمایندگی شیائومی مشهد
مشاوره حقوقی تلفنی با وکیل
کرم سفید کننده واژن
دانلود فیلم
آرشیو مطالب
فرش مسجد
دعا
رنگ مو
شارژ
خبرنامه