روتین آذر ماه
صفحه اصلی
آرشيو مطالب
عناوین مطالب
تماس با من
پروفايل
آخرین مطالب
روتین آذر ماه
محدوده حرکت در تمرین
پودر پروتئین طبیعی
فشار حین فعالیت روی زانو
رژیم کتوزنیک
احمق تغذیه ای
روتین دی ماه
چرا استریت ورک اوت برای قد بلند ها و سنگین وزن ها سخت تر است؟
کنجد و ارده
قوانین جدید فدراسیون برای مسابقات 2017
امکانات وب
روتین آذر ماه
روتین آذر ماه (ادمین)
روز اول
German hang 3*10s
Reverse incline pull up 3*max
Hindu push up 10 * diamond push up 10 3 sets
Reverse hands push ups 40 total + max plank + Knee push ups 30 total
__________
Tuck front lever pull up 3*6
Advanced tuck front lever hold 3*10s
Tuck front lever hold 2*max
Pull out 3*5
Pull up behind neck 50 total
Negative pull ups 30 total
Incline pull ups 30 total
_________
انتهای تمرین هر روز یک روتین کوتاه پا
Bench pistol squat 3*10 هرپا
Typewriter squats 8 هرپا + Bulgarian squats 10 هرپا
۳ ست
Squat 100 total
روز دوم
Side lever 3*8s هر طرف
Frogstand 3*10s
Muscle ups 3*max
Negative muscle ups 3*max
MU transition 3*max
Psuedo push ups 3*8
Planche lean hold 3*10s
Plank walk to handstand 3*2
Wall assisted HSP's 3*4
____________
Tricep extensions روی دیوار
3*5
Russian dips 3*5
Korean dips 3*7
Slow dips by deadstop 3*max
Negative dips 30 total
_______
+ تمرین پا مذکور
Total=مجموعا
Hold = نگه داشتن
تمام تمرینات انگلیسی نوشته شد تا بتونید در گوگل تصاویرش رو جستجو کنید
حرکاتی که اسمشون طولانیه رو میتونید با استفاده از دیکشنری و جستجو مجزا در
گوگل متوجه شوید
_________
روتین شکم یک روز در میان
شروع
Toe's to bar 5
L sit 10s
Tuck L sit 10s
Hips up 10
Leg raise 12 متناوب روی زمین هر پا
پایان
۴ راند
بین حرکات ۰
بین راند ۶۰ ثانیه
❌کپی بدون ذکر منبع حرام شرعی است❌
چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟...
ما را در سایت چرا بعضی ورزشکاران کلیستنیکس لاغر اما بسیار قدرتمند هستند؟ دنبال می کنید
برچسب :
نویسنده : abarbrothers4
بازدید : 94
تاريخ : دوشنبه 4 بهمن 1395 ساعت: 16:45
آرشیو مطالب
بهمن 1395
مهر 1395
آبان 1395
پيوندهای روزانه
چت روم
ماه تابان
میلگرد زاگرس
ساخت وبلاگ
فرش سجاده ای
بوتاکس
وکیل ملکی
آرشیو لینکها
لینک دوستان
کرم سفید کننده وا
دانلود آهنگ جدید
خرید گوشی
فرش کاشان
بازار اجتماعی رایج
خرید لایسنس نود 32
هاست ایمیل
خرید بانه
خرید بک لینک
کلاه کاسکت
موزیک باران
دانلود آهنگ جدید
ازن ژنراتور
نمایندگی شیائومی مشهد
مشاوره حقوقی تلفنی با وکیل
کرم سفید کننده واژن
اگهی استخدام کارپ
دانلود فیلم
آرشیو مطالب
فرش مسجد
دعا
لیزر موهای زائد
رنگ مو
شارژ
خبرنامه